Cara Segera Menyelesaikan Krisis Tenaga Persendirian Anda
Kami tidak berguna selepas makan tengahari. Jadi jika kita masih mempunyai kerja yang perlu dilakukan, kita memerlukan helah untuk mendapatkan saya bertenaga dan dapat fokus. Saya tidak bersendirian pada kejatuhan petang ini, walaupun bagi sesetengahnya berlaku awal atau lambat pada hari itu.
Jadi apa yang boleh dilakukan apabila mata anda mula menyeberang atau kepala anda mula mengangguk seperti anak patung bobble? Semak 10 tenaga penggalak tenaga kecemasan ini .
01 - Pindahkan Ia!
Anda tidak boleh tidur apabila anda bergerak, sekurang-kurangnya tidak biasanya. Bukan sahaja bergerak memerlukan anda tetap terjaga, tetapi ia boleh mendapatkan pameran darah untuk meningkatkan tenaga dan mood supaya anda dapat menyelesaikan pekerjaan anda. Dalam kajian popular yang diterbitkan oleh Robert Thayer, Ph.D., ia membandingkan kesan tenaga orang-orang yang sama ada makan gula-gula atau berjalan dengan cepat selama 10 minit. Berjalan meningkatkan tenaga selama dua jam. Bar permen pada mulanya meningkatkan tenaga, tetapi selepas satu jam, mereka yang belajar merasa lebih letih dan kurang tenaga. Sebarang jenis pergerakan akan dilakukan. Regang. Yoga. Bersiar-siar. Lakukan tugas. Tarian. Anda tidak perlu meninggalkan meja untuk bersenam .
02 - Makan Snek Sihat Kecil
Kunci untuk mendapatkan rangsangan tenaga daripada makan adalah untuk memastikan snek anda kecil dan sihat. Sekiranya anda tidak mahu mengkaji semula kemerosotan tenaga anda sejurus selepas anda makan, elakkan snek manis dan menggemukkan. Sebaliknya, pilih sesuatu dengan protein, seperti badam. Pakar Kesihatan WebMD, Dr. Christine Gerbstadt menyatakan, "Gabungan protein dan karbohidrat kompleks (dicerna lebih perlahan daripada karbohidrat sederhana) meningkatkan glukosa darah anda dengan cara yang berkekalan, meningkatkan tenaga lebih lama daripada jika anda makan gumpalan, misalnya." Pilihan lain termasuk, sudu mentega kacang dengan saderi, keju, atau segelas susu rendah lemak atau skim. 03 - Letakkan Lagu Upbeat Kegemaran Anda
Pernahkah anda memandu dan lagu kegemaran anda datang? Apa yang awak buat? Bagaimana perasaan awak? Jika anda seperti ramai orang, anda menghidupkannya, menyanyikan bersama dan mungkin juga melantun ke pukulan. Dan sebagai hasilnya, anda berasa gembira dan bertenaga. Oleh itu, bertukar lagu yang memberi anda semangat, sama ada ia mendapat pukulan yang hebat atau mempunyai lirik inspirasi. Hidupkannya, dan rasakan kenaikan tenaga.
04 - Ada Minum
Tidak, bukan wain atau minuman keras. Itu untuk kerja selepas itu. Sebaliknya, dapatkan segelas air sejuk atau seltzer. Dehidrasi boleh mengakibatkan keletihan. Menurut profesion perubatan, secara konsisten minum kurang dari enam hingga lapan cawan 8-auns cecair sehari, boleh menyebabkan kekurangan tenaga sepanjang masa.
Pengajian menunjukkan kafein seperti dalam secawan kopi boleh meningkatkan tenaga, walaupun anda tidak mahu keterlaluan.
Elakkan minuman manis, seperti soda atau jus, kerana ia mungkin mempunyai kesan yang bertentangan, dan sebaliknya membawa kepada lebih banyak keletihan.
05 - Take a Break
Mencuba kuasa melalui kemerosotan tenaga boleh merosakkan tahap produktiviti, kepekatan, dan mood anda. Hasilnya, kadang-kadang lebih baik untuk mengambil masa yang singkat dari kerja anda. Dalam satu kajian yang dijalankan di Louisiana State University dan diterbitkan dalam Kejuruteraan Komputer dan Industri , penyelidik mendapati bahawa "pekerja yang mengambil empat rehat per jam, biasanya hanya 30 saat setiap satu, diikuti dengan istirahat 14 minit selepas dua jam duduk di komputer , melaporkan prestasi yang lebih tinggi dan bekerja dengan lebih cepat dan lebih tepat berbanding dengan rakan sekerja mereka. " Satu sistem kerja / pecah yang popular ialah teknik Pomodoro, di mana anda bekerja dalam segmen 25 minit, dengan rehat yang singkat. Ideanya ialah ini akan membantu anda mengelakkan keletihan di tempat pertama.
06 - Dapatkan Beberapa Cahaya Semulajadi
Saya tidak boleh bekerja tanpa cahaya semulajadi, jadi meja saya sengaja ditetapkan berhampiran tingkap. Tetapi, walaupun berdekatan dengan tingkap, anda mungkin mendapat manfaat daripada cahaya matahari. Menurut WebMD, "penyelidikan mengesahkan bahawa hanya beberapa minit berjalan di luar pada hari yang hangat, jelas meningkatkan mood, ingatan, dan keupayaan untuk menyerap maklumat baru." Oleh itu, pergi ke luar selama beberapa minit dan rendam dalam beberapa sinar atau buka tirai anda dan biarkan cahaya masuk. 07 - Dapatkan Sosial
Walaupun media sosial boleh menjadi sumber utama untuk menyambung dan meningkatkan tenaga, pilihan yang lebih baik adalah memanggil rakan untuk berbual. 08 - Bersihkan
Kadang-kadang, mandi dan berubah dari PJ atau berpeluh boleh memberi kesan positif kepada tenaga. Anda masih boleh selesa (tiada nylons atau hubungan diperlukan), tetapi berpakaian, menyikat rambut anda, dan aktiviti dandanan lain boleh membuat anda bangun dan membuat anda merasa kurang sihat.
09 - Hang out with a Pet
WebMD menyenaraikan pelbagai manfaat kesihatan kepada pemilikan haiwan, termasuk meningkatkan mood. Mengetuk kucing atau anjing anda, atau apa sahaja haiwan kesayangan anda, terutamanya jika ia mengasihi anda kembali, boleh membuat anda berasa lebih baik. Selanjutnya, sensasi sentuhan yang berjalan dengan petting dapat membuat anda merasa tenang, dengan itu mengurangkan tekanan yang kadang-kadang dapat menyebabkan keletihan. 10 - Ambil Nap
Topik jawatan ini adalah tentang berjaga-jaga, tetapi kadang-kadang tidur selama 5 hingga 20 minit adalah cara terbaik untuk menghidupkan semula. Ia mesti berfungsi sejak kebanyakan dari Eropah terkenal dengan siang siang siesta. Jika anda berfikir tidur adalah tanda kemalasan atau terlalu memanjakan, pertimbangkan ini: Klinik Mayo melaporkan manfaat untuk tidur termasuk bersantai, mengurangkan keletihan, meningkatkan kewaspadaan, dan mood yang lebih baik.
Saya mengaku, saya mempunyai tempat tidur siang di pejabat saya dan saya tidur siang hampir setiap petang selepas makan tengahari. Ia panjang 20 hingga 30 minit, dan selepas itu, saya berjaga-jaga, bertenaga dan berfokus untuk bekerja semula.
Apa yang Bekerja untuk Anda?
Petua di atas adalah cadangan, tetapi bukan satu-satunya pilihan untuk memanjakan anda apabila anda melabuh. Anda mungkin perlu mencuba idea lain, seperti makan atau berbau peppermint, akutekanan, bermain dengan anak-anak, bermain permainan video, dan sebagainya.